fbpx

Angst voor de angst doorbreken: hoe je loskomt uit de vicieuze cirkel

Blog van Karen Foré, KaFlex

Angst voor de angst doorbreken: hoe je loskomt uit de vicieuze cirkel

Het menselijk lichaam reageert van nature op gevaar. Dit beschermingsmechanisme is een belangrijk overlevingsinstrument. Maar wat als je niet bang bent voor een concrete situatie, maar juist bang wordt voor het gevoel van angst zelf? Dit fenomeen kan je leven beheersen. Toch zijn er effectieve manieren om deze vicieuze cirkel te doorbreken.

In dit artikel ontdek je wat het precies is, hoe het ontstaat en hoe je het kunt aanpakken.

Wat betekent het?

Het betekent dat je voortdurend leeft in de verwachting dat angstige gevoelens opnieuw zullen opduiken. Deze constante alertheid kan je dagelijks leven verstoren, omdat je meer bezig bent met de angst zelf dan met een echte dreiging.

Kenmerken:

  • Vermijding van specifieke situaties of plekken.
  • Veel piekeren over wat er zou kunnen misgaan.
  • Fysieke klachten zoals hartkloppingen, zweten of een beklemmend gevoel.
  • Het gevoel de controle te verliezen.

Hoe ontstaat het?

Deze specifieke vorm van angst komt vaak voort uit eerdere negatieve ervaringen. Situaties waarin je overweldigd werd door angst kunnen een diepere impact achterlaten dan je denkt.

Mogelijke oorzaken

  • Traumatische gebeurtenissen: Ervaringen die veel stress opriepen en niet goed zijn verwerkt.
  • Paniekaanvallen: Herinneringen aan intense angst kunnen leiden tot een voortdurende waakzaamheid.
  • Onverwerkte emoties: Gevoelens zoals boosheid of verdriet die zijn weggestopt, kunnen zich opbouwen.
  • Overgevoeligheid: Een verhoogde gevoeligheid voor prikkels kan ervoor zorgen dat angstige reacties snel ontstaan.

De vicieuze cirkel

Angst voor de angst werkt als een zelfversterkend patroon. Hoe meer je bang bent dat het gevoel terugkomt, hoe sterker de lichamelijke reacties worden. Die fysieke signalen bevestigen je gedachten, waardoor je in een spiraal terechtkomt.

Hoe het patroon eruitziet

  1. Trigger: Een gedachte of situatie roept herinneringen op aan een eerdere angstervaring.
  2. Lichamelijke reactie: Klachten zoals hartkloppingen of spanning versterken het gevoel van dreiging.
  3. Negatieve gedachte: “Wat als ik de controle verlies?”
  4. Verergering: De gevoelens worden sterker, wat leidt tot vermijding of paniek.

Hoe kan je deze angst doorbreken?

Het doorbreken van dit patroon vraagt om inzicht en praktische stappen. Gelukkig zijn er effectieve technieken om weer rust en vertrouwen te vinden.

1. Begrijp je gevoelens van onrust

Het begrijpen van je eigen gevoelens is de eerste stap naar verlichting. Niet elke emotie die lijkt op angst is een waarschuwingssignaal voor gevaar. Stel jezelf vragen zoals: Wat voel ik precies? Welke gedachten gaan eraan vooraf? Door je gevoelens te onderzoeken, kun je ontdekken of er een specifieke gebeurtenis of gedachte aan ten grondslag ligt. Dit bewustzijn helpt je om je ervaringen in een breder perspectief te zien en vermindert de overweldiging.

2. Sta open voor je emoties

Probeer niet weg te lopen van wat je voelt, maar omarm je emoties. Dit betekent dat je erkent dat er iets aan de hand is zonder jezelf te veroordelen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: Ik voel me gespannen, en dat is oké. Door je gevoelens de ruimte te geven, creëer je een veilige omgeving voor jezelf om te reflecteren en ze te doorgronden.

3. Doorbreek vermijdingsgedrag stap voor stap

Vermijdingsstrategieën lijken vaak een oplossing, maar kunnen de intensiteit van je angst op de lange termijn vergroten. Begin met kleine, haalbare stappen om situaties die je ongemakkelijk vindt onder ogen te zien. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten in een ruimte blijven die je eerder zou vermijden, of een gesprek aangaan dat je moeilijk vindt. Elke keer dat je een situatie confronteert, bouw je vertrouwen op en maak je je minder afhankelijk van vermijding.

4. Pas effectieve ademhalingstechnieken toe

Een rustige, gecontroleerde ademhaling kan wonderen doen om je lichaam en geest te kalmeren. Probeer de 4-7-8-methode: adem vier tellen diep in door je neus, houd je adem zeven tellen vast, en adem vervolgens langzaam uit in acht tellen. Deze techniek activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat helpt om gevoelens van spanning te verminderen. Met regelmatige oefening kun je deze techniek gebruiken als een krachtig hulpmiddel in stressvolle situaties.

5. Ontdek en erken verborgen emoties

Soms zit er meer achter je gevoelens dan op het eerste gezicht lijkt. Emoties zoals boosheid, frustratie of verdriet kunnen verborgen zijn onder je angstreacties. Vraag jezelf af: Ben ik ergens teleurgesteld? Voel ik onbewuste boosheid richting iemand of iets? Het identificeren en verwerken van deze onderliggende emoties kan je helpen om los te komen van de spanning die je voelt. Dit proces brengt helderheid en kan leiden tot een sterker gevoel van balans en controle.

Wat is NEI-therapie precies?

NEI-therapie is een methode die zich richt op het opsporen en verwerken van onbewuste blokkades en onverwerkte emoties. Deze therapievorm combineert principes uit de neurowetenschap, energetische geneeskunde en psychologie om effectief inzichten te bieden en verandering teweeg te brengen. Wat NEI-therapie uniek maakt, is dat je niet uitgebreid hoeft te praten over je problemen. Dit is vooral waardevol voor mensen die het moeilijk vinden om hun gevoelens te verwoorden of situaties opnieuw te beleven.

Waarom werkt NEI-therapie?

  • Diepe oorzaak aanpakken: Het richt zich op trauma’s, onverwerkte emoties of voorouderlijke belasting.
  • Snelle resultaten: Omdat het onderbewustzijn wordt aangesproken, ervaar je vaak al snel verlichting.
  • Geen praten nodig: Je hoeft je ervaringen niet keer op keer te herhalen.

Van angst naar vrijheid: jouw transformatie

Het doorbreken van angst voor de angst vraagt om moed en inzet, maar het is mogelijk. Met een combinatie van zelfreflectie, praktische technieken en NEI-therapie kun je uit de vicieuze cirkel stappen en meer rust in je leven ervaren.

Jouw volgende stap

Herken je jezelf in dit verhaal? Wil je meer rust, vertrouwen en vrijheid ervaren zonder eindeloos te praten over je problemen? Overweeg dan NEI-therapie. Deze krachtige methode helpt je om de kern van je klachten aan te pakken en los te laten.

Boek vandaag nog een vrijblijvend gesprek of een NEI-sessie en zet de eerste stap naar vrijheid.